МГЕР советует: 7 простых правил, которые помогут сохранить здоровье глаз

четверг, 11 октября, 2018 - 10:16

11 октября – Всемирный день зрения. Именно благодаря этому чувству человек ежедневно получает до 95% информации об окружающем мире. О том, что за зрением необходимо следить, знает каждый, а вот занимаются его реальной профилактикой и защитой единицы. О том, как делать это без особого труда, читай в нашей рубрике «МГЕРсоветует».

 

 

Делай разминку для глаз хотя бы один раз в день

В интернете существует огромное количество вариантов гимнастики для глаз (например, метод Бейтса). Как правило, упражнения очень простые, их даже можно запомнить наизусть. Не стесняйся делать гимнастику для глаз прямо в офисе. Первое время коллеги могут этого не понять, но уже через пару недель тоже начнут активно практиковать упражнения. 

Обязательно давай глазам отдохнуть

Врачи рекомендуют делать паузу в работе за компьютером или бумагами каждые 40 минут. Часто мы не имеем такой возможности, но к этому графику следует стремиться. Советуем установить напоминание на каждый час, чтобы не забывать дать глазам отдохнуть. Для этого необходимо отложить то, на чем они были сфокусированы в течение последнего часа и сосредоточиться на чем-то ином. Например, после того как ты долго читал книгу, можно подойти к окну и несколько минут посмотреть на улицу (вдаль). Не рекомендуется фокусироваться на ярких цветах, больше подойдут предметы успокаивающих оттенков. Также попробуй закрывать глаза на несколько секунд, это поможет снять с них напряжение.

Настрой свое рабочее пространство

Конечно, рекомендуется читать или работать за компьютером, сидя за столом в удобном положении. Однако часто ритм жизни заставляет нас читать в метро или печатать отчет, лежа на кровати. Вне зависимости от того, где ты работаешь, старайся обеспечить себя нормальным освещением или правильно настроить яркость и положение экрана. Как известно, расстояние от экрана или печатного носителя до глаз должно составлять 50-70 сантиметров. Чтобы проще определить правильную позу, отодвинься от объекта на расстояние вытянутой руки. Зачастую это затрудняет чтение или мешает лучше рассмотреть изображение. В таких случаях увеличивай шрифт, но не двигайся ближе к монитору. 

Следи за тем, сколько времени проводишь у экрана

В наше время человек проводит с телефоном в руках практически целый день, работает за компьютером или читает книгу, что также дает напряжение глазам. Попробуй четко определить период времени, когда будешь давать глазам нагрузку, и пропиши его в своем расписании. Подсчитывай количество «вредных» для глаз часов и заноси результаты в таблицу. Важно, чтобы со временем у тебя получалось постепенно уменьшать это количество.

Следи за рационом питания

Рыба, творог, кукуруза, черный хлеб, тыква, темный шоколад – вот что нужно твоим глазам! Между прочим, о некой особенной пользе для глаз черники и моркови ведутся споры. Вообще варианты «диеты» для улучшения зрения разнообразны. Поддержать зрение позволят цинк, витамины С и Е, жирные кислоты омега-3, которых много в растительных маслах, морепродуктах, злаковых. Так что любой может легко выбрать для себя 2-3 полезных для сохранения зрения продукта и регулярно употреблять их в пищу. 

Старайся меньше болеть

Доказано, что частые проявления простудыувеличивают риск близорукости. Соблюдай элементарные меры профилактики гриппа и ОРВИ, особенно сейчас, в осенние дни: тепло одевайся, закрывай окно перед сном и употребляй напитки комнатной температуры. Также многие врачи рекомендуют в осенний период проходить витаминный курс, который важно внедрять по назначению. 

Обращайся к врачу, если что-то беспокоит

Не жалей времени на то, чтобы сходить на прием к офтальмологу, ведь любое заболевание намного проще предотвратить на начальном этапе, чем лечить на запущенном. Те предписания, которые дает врач, нужно соблюдать неукоснительно. Это касается не только случаев, когда прописывают очки или линзы, но и курсы препаратов, гимнастику для глаз и другие виды лечения. Даже если жалоб на зрение у тебя нет, старайся посещать врача для профилактики хотя бы раз в год – так ты предотвратишь любые отклонения.

Редакция сайта «Молодой Гвардии» рекомендует помнить о своем зрении не только в тематическую дату. Ну а начать проводить профилактику здоровья глаз можно с сегодняшнего дня!  

Поделиться:
0
0
0

Голоса: 50